Você bebe água ou só sobrevive com ela?

Descubra por que a hidratação é um dos pilares esquecidos da sua saúde e como ela impacta seu humor, energia e prevenção de doenças.

Na correria do dia a dia, é comum lembrar de responder e-mails, pagar contas e até marcar aquela consulta... mas esquecer de algo básico: beber água.

Parece simples demais para fazer diferença, mas a verdade é que a hidratação adequada pode mudar radicalmente sua saúde física, mental e emocional. E, ainda assim, ela costuma ser deixada em segundo plano — justamente por ser tão “óbvia”.

Na llibertat, a água é um dos primeiros pontos que avaliamos na Consulta Inicial Integrativa. Afinal, pequenas mudanças de hábito têm grande impacto quando feitas com consciência.

O impacto silencioso da desidratação

Mesmo uma desidratação leve (1 a 2%) já pode causar sintomas como:

• Dores de cabeça frequentes

• Fadiga sem explicação

• Dificuldade de concentração

• Mau humor e irritabilidade

• Constipação intestinal

• Diminuição do desempenho físico e mental

E o mais curioso: muitas vezes confundimos sede com fome ou ansiedade, levando a excessos alimentares que poderiam ser evitados com um simples copo d’água.

Mas quanto de água eu devo beber?

A famosa recomendação dos “2 litros por dia” não funciona para todos. O ideal varia conforme:

• Seu peso corporal

• Nível de atividade física

• Clima e temperatura ambiente

• Tipo de alimentação (quem consome mais frutas e vegetais já obtém parte da água por esses alimentos)

Uma regra prática útil é:Multiplique seu peso por 35 ml.Exemplo: 70 kg x 35 ml = 2.450 ml por dia.

Dicas para beber mais água no dia a dia (sem esforço)

1. Comece o dia com água. Antes do café, um copo já ativa o sistema digestivo.

2. Leve sempre uma garrafa com você. Visualizar a água ajuda a lembrar.

3. Use alarmes ou apps de hidratação. Especialmente nos primeiros dias.

4. Saborize com rodelas de limão, hortelã ou gengibre. Água não precisa ser sem graça.

5. Associe a água a momentos. Antes das refeições, ao sair para o trabalho, após usar o banheiro etc.

Água e autocuidado andam juntos

Beber água é um gesto de autocuidado que não depende de tempo, dinheiro ou rotina perfeita. É uma forma de dizer para o seu corpo: "eu estou aqui por você".

Na llibertat, vemos a hidratação não como uma meta pontual, mas como parte de uma jornada de transformação de hábitos — com ciência, escuta ativa e planos personalizados.

Comece pela água. Continue com consciência.

Se você sente que está constantemente cansado, desanimado ou sem foco, talvez o primeiro passo não esteja em mais estímulo, e sim em mais equilíbrio interno.

Quer entender como seus hábitos estão afetando sua saúde? Converse com nossa equipe e agende sua avaliação integrativa. A sua transformação começa por dentro — e começa com um copo d’água.